ენერგია სპორტში – წარმატების ხილული და უხილავი ძალა

შემოქმედის საჯარო სკოლის მე-6 კლასის მოსწავლეების: დავით ნაჭყებია, ელენე მენაბდე, ლანა ბურჭულაძე

                                                                საკონფერენციო პრეზენტაცია

თემის ხელმძღვანელი პედაგოგი ქეთევან შაფაქიძე

სასწავლო შემოქმედებითი კონფერენცია „ენერგია – უხილავი და ხილული, მეცნიერებასა და ყოფა–ცხოვრებაში“ შემოქმედის საჯარო სკოლაში „პარვუს ჯგუფის“ მხარდაჭერით ჩატარდა.

ფიზიკური აქტივობა ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია, სპორტი კი – ენერგიის გამოყენების ერთ-ერთი ყველაზე აქტიური ფორმა. მაგრამ რა არის ენერგია სპორტში და როგორ გვემსახურება ის წარმატების მისაღწევად?

ენერგია – სხეულის საწვავი

როდესაც ვვარჯიშობთ, ვმოძრაობთ, ვსირბივართ ან ვთამაშობთ, ჩვენი სხეული საჭიროებს დიდ ენერგიას. ეს ენერგია მოდის საკვებიდან, რომელიც ორგანიზმში ქიმიური პროცესების შედეგად გარდაიქმნება იმ ძალად, რასაც მოძრაობაში მოყვანილი კუნთები და ორგანოები იყენებენ.

სპორტული აქტივობის დროს სხეული ორმაგად აქტიურდება – მუშაობს კუნთები, გულის ცემა ხშირდება, იზრდება ტემპერატურა და ჩქარდება სუნთქვა. ამ ყველაფერს სჭირდება ენერგია, და სწორედ ამიტომ ხდება სწორი კვება სპორტში ერთ-ერთ მთავარ პირობას.

კვება როგორც ენერგიის წყარო

არსებობს სამი ძირითადი საკვები ჯგუფი, რომლებიც ენერგიას გვაწვდიან:

• ნახშირწყლები – სხეულის სწრაფი ენერგიის წყაროა. პური, მაკარონი, ბრინჯი, ბანანი და კარტოფილი ის პროდუქტებია, რომლებიც ორგანიზმს დაუყოვნებლივ აწვდიან ენერგიას.
• ცილები – ვარჯიშის შემდეგ კუნთების აღსადგენად აუცილებელია. ცილოვანი პროდუქტებია: კვერცხი, ქათამი, თევზი, იოგურტი, თხილეული.
• ცხიმები – გვაძლევს ხანგრძლივ ენერგიას, განსაკუთრებით ხანგრძლივი დატვირთვისას. მაგალითებია: ავოკადო, კაკალი, ზეთები.

წყალი და ვიტამინები – ენერგიის მხარდაჭერა

მაშინ როცა ვიტამინები და მინერალები თავად ენერგიას არ იძლევიან, ისინი აუცილებელია ენერგეტიკული პროცესების გამართულად წარმართვისთვის. წყალი კი უზრუნველყოფს ნივთიერებების გადატანას ორგანიზმში და უნარჩუნებს მას სითხის ბალანსს.

ენერგიის დეფიციტის შედეგები

თუ სხეულს არ მიეწოდება საკმარისი ენერგია, თავს ვიგრძნობთ სუსტად, კონცენტრაცია დაგვიქვეითდება, კუნთები დაიღლება, იმუნური სისტემა დასუსტდება და გაიზრდება ტრავმის რისკი. სწორედ ამიტომ არის აუცილებელი ენერგიის მუდმივი და სწორად დაბალანსებული მიწოდება.

საშუალო ენერგეტიკული მოთხოვნა სპორტსმენისთვის

სპორტსმენისთვის რეკომენდებულია შემდეგი მაკრონუტრიენტების გადანაწილება:

• ნახშირწყლები – 55-65%
• ცილები – 15-20%
• ცხიმები – 20-30%

ეს ბალანსი ორგანიზმს უზრუნველყოფს სწრაფად მოქმედი ენერგიით, კუნთების აღდგენით და გამძლეობით.

დასკვნა

ენერგია სპორტისთვის მხოლოდ საწვავი არ არის – ესაა ის ძალა, რომელიც განაპირობებს როგორც ფიზიკურ შესაძლებლობებს, ისე საბოლოო შედეგს. სწორად შერჩეული და დაბალანსებული კვება, ენერგიის ჭკვიანურად მართვა და ჰიდრატაცია არის წარმატების საიდუმლო.

სპორტი იწყება ენერგიით – და მთავრდება იმით, თუ როგორ ვიყენებთ მას.

მსგავსი სტატიები